Тревога о будущемНакручиваю то, что ещё не случилось.
Вы не выбираете,
что случится.
Но выбираете,
как реагировать.
Restima — простой инструмент под рукой: разобрать сложный эпизод по шагам, понять, что запускает вашу реакцию, и найти более ясную мысль — опору на следующий раз.
Один разбор — 10–15 минут.
Берёте то, что задевает
сейчас, и шаг за шагом
находите новую опору.
Берёте то, что задевает сейчас
и шаг за шагом находите новую опору.
В основе — техники КПТ и идеи философии.
Каждый этап занимает несколько минут — структура ведёт
по порядку и помогает собрать всё воедино.
Опишите ситуацию
Что случилось
и что вы почувствовали.
Разберите случившееся
Где факт, а где догадка и что на самом деле запускает реакцию.
Соберите новую опору
Более ясная мысль и реакция,
на которую можно опереться.
Не просто картинка.
Итог всего разбора.
Каждый разбор завершается образом всей ситуации —
он запоминается лучше длинных формулировок.
Начал с одной мысли, а накрутил гору.
Разбор, которым
пользуетесь дальше.
В конце у вас на руках карточка вашего эпизода. Что с ней делать — на ваш выбор: оставить себе как опору или принести на сессию.
Опереться на уже
найденную мысль
Карточка остаётся у вас. Когда похожая ситуация повторится, вы открываете её — и продолжаете с того, к чему уже пришли, а не начинаете заново.
Прийти на сессию с разбором,
а не с пересказом
Эпизод зафиксирован, пока он свежий. На сессии вы открываете готовый разбор и не тратите время на то, чтобы вспомнить детали.
МысльУ всех отношения как надо, а у нас нет
ЭмоцияЗависть
РеакцияЛистал дальше, мысленно придирался к своим отношениям
ПриёмОтделил факт от догадки
ПриёмЗаметил ловушку: обесцениваю своё
ПриёмВернулся к тому, что важно мне
Новая мысльЯ вижу только лучшие моменты других — а это не вся их жизнь
Новая эмоцияТепло к своим отношениям
Новая реакцияВспомнил дорогие мне моменты наших отношений
Почувствуйте, насколько иначе теперь ощущается ситуация.
Когда взгляд на эпизод проясняется, он начинает задевать меньше. В начале и в конце вы отмечаете это по своей шкале — и не до нуля, а ровно настолько, чтобы заметить изменения.
До разбора8 / 10Насколько сильно задевает прямо сейчас?
После разбора5 / 10Насколько задевает теперь.
−3Разница ваших ощущений.
шкала 1–10 · «до» и «после»
Направляем, не решаем.
Мысль остаётся вашей.
Restima не выдаёт шаблонный ответ, как привычный чат с нейросетью, и не хвалит, чтобы понравиться.
Её задача — провести вас по шагам, которые могут помочь увидеть ситуацию по-новому.
Это инструмент,
а не замена психолога.
Restima не оказывает психологическую или медицинскую помощь и не ставит диагнозов. С острыми ситуациями нужна живая поддержка специалиста — ниже признаки, когда стоит к ней обратиться.
- Суицидальные мысли или намерения причинить себе вред
- Самоповреждение или его риск
- Насилие или угроза жизни — вашей или чужой
- Тяжёлая утрата в острой фазе
- Острое психическое состояние, требующее специалиста
Restima не предназначена для кризисных и острых состояний и не является службой экстренной помощи. Если она распознаёт признаки такой ситуации, то не продолжает разбор и показывает, куда можно обратиться за помощью.